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产后第2天到第7天的恢复健身操

益处:腹式呼吸不但能为机体供应充足的氧气,还能锻炼腹部肌肉,防止肠粘连。

做法:新妈妈平躺在床上,双臂在身体两侧伸展,与肩膀保持水平,掌心朝上。将手臂抬起,肘部不要弯曲,双掌在胸部上方合十。

②将双手垫在背下,腹部上挺,轻轻用力收缩腹部肌肉,注意不要憋气,再用力将身体恢复平直。

①新妈妈平躺在床上,脊背贴紧床面,双腿伸直,双手置于腰部,先将左侧腰部向下倾斜,同时将右侧腰部向上抬起。

①新妈妈平躺在床上,双腿伸直,将双脚叠放,用上面的脚轻敲下面的脚,双脚互换位置练习。

②吸气,同时抬起腰臀部,保持几秒钟;呼气。同时将腰部放下。反复练习5次。

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